Klik Lifestyle – 10 Jenis Makanan yang Dapat Jadikan Sumber Karbohidrat , Ada beberapa sumber karbohidrat yang bagus untuk kesehatan. Berikut 10 makanan yang dapat cukupi konsumsi karbohidrat dalam badan.
Nasi putih mungkin jadi salah satunya sumber karbohidrat yang sangat banyak disantap keseharian. Walau demikian, kamu juga dapat mengubah nasi putih dengan sumber karbohidrat lain, lho.
Karena ada 2 type karbohidrat yang dapat disantap, yaitu karbohidrat simpel dan karbohidrat kompleks. Pada karbohidrat kompleks, ada 3 type karbohidrat yang dapat kamu makan, yaitu pati, serat, dan gula.
10 Jenis Makanan yang Dapat Jadikan Sumber Karbohidrat
Ingat banyak makan sumber yang ada kandungan karbohidrat, karena itu tidak ada kelirunya untuk coba sumber karbohidrat yang lain lebih sehat. Yok, cari info makanan apa sajakah yang dapat disantap untuk penuhi konsumsi karbohidrat keseharian di sini.
1. Kentang
Kentang sebagai umbi-umbian yang kaya pati. Tidak cuma punya kandungan karbohidrat, tanaman ini pula punya kandungan zat besi, vitamin C, vitamin B6, dan mineral.
“Meskipun bisa cukupi kepentingan karbohidrat, tapi tidak direkomendasikan untuk memakannya kebanyakan. Masalahnya, kentang punyai index glikemik yang cukup tinggi,” usul dr. Astrid Wulan Kusumoastuti.
Alangkah lebih baik tidak untuk menggarap kentang gunakan banyak minyak. Oleh karena itu, National Health Servis UK memberi saran biar memakai kentang secara direbus, dipanggang, atau dilunakkan. Kalau mau menggorengnya dengan minyak, coba pakai minyak sehat seperti minyak zaitun atau minyak biji bunga matahari.
2. Nasi Merah atau Nasi Cokelat
Secara prinsip, nasi putih memanglah terhitung ke sumber karbohidrat yang banyak disantap. Walau demikian, nasi putih punyai index glikemik yang cukup tinggi, agar peresapan gula ke darah hendak terjadi bisa semakin cepat dan kandungan gula darah dapat kelewatan.
Tapi tidak boleh waswas, kamu dapat mengubah nasi putih dengan nasi merah atau cokelat yang punyai index glikemik lebih rendah. Tidak cuma itu, nasi merah dan cokelat pula punya kandungan bisa lebih banyak serat.
3. Gandum
Gandum sebagai tanaman serealia yang ada kandungan pati. Tidak cuma itu, tanaman ini pula punyai bisa lebih banyak serat kalau ketimbang nasi putih.
Meskipun gandum jadi sumber karbohidrat yang sehat, tapi mengusahakan agar tidak untuk menunjuk gandum instant. Karena gandum instant punya kandungan pemanis tambahan, agar jumlah gula didalamnya bertambah tinggi dibanding gandum biasa.
4. Buah-Buahan
Bukan sekedar punya kandungan mineral serta vitamin, buah-buahan pula rupanya punya kandungan karbohidrat, lho. Kandungan gula simpel pada buah bakal simpel di cerna dan dipakai oleh badan menjadi sumber energi.
Berita baiknya, buah-buahan pula kaya serat, agar kamu bakal terasa kenyang bertambah lama.
Sejumlah buah-buahan yang dapat kamu konsumsi salah satunya mangga, apel, pisang, melon, keruk, dan buah berikan.
5. Ubi Jalar
Ubi jalar sebagai group umbi-umbian yang dirasa nikmat. Tidak hanya itu, tanaman ini pula punya kandungan karbohidrat yang terdiri dalam pati, gula, dan serat. Juga, ubi jalar pula kaya vitamin A, vitamin C, dan potasium. Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya Mengenal Fungsi Glutathione untuk Kesehatan Badan . Kandungan anti-oksidan yang terdapat di ubi jalar pula bisa menetralisir radikal bebas dalam badan. Dengan buat ubi jalar menjadi sumber karbohidrat, karenanya badan dapat terjamin dari penyakit parah.
6. Singkong
Makan singkong memanglah bisa mengenyangkan lantaran tanaman ini punya kandungan karbohidrat tinggi. Oleh karena itu, tidak ada kelirunya buat singkong menjadi sumber karbohidrat.
Singkong pula punya kandungan serat yang cukup tinggi, tapi index glikemiknya lebih rendah, agar sesuai untuk dikonsumsi tiap-tiap hari. Juga, singkong pula memiliki gizi lain, seperti vitamin C, vitamin B kompleks, vitamin A, magnesium, selenium, kasium, sampai zat besi.
7. Jagung
Jagung sebagai sejumlah bijian yang cukup tinggi bakal karbohidrat dan index glikemik rendah. Dengan demikian, makan jagung dapat buat kamu kenyang tapi takaran gula darah tak kan bertambah. Hal semacam itu bikin jagung jadi sumber karbohidrat yang sehat.
Tingkat anti-oksidan dalam jagung pula begitu tinggi, nyaris kedua kalinya lipat dari buah apel. Maknanya, makan jagung dapat menolong badan untuk menentang radikal bebas yang bisa menghancurkan badan.
8. Oat
Oat sebagai sejumlah bijian utuh yang kaya vitamin, mineral, dan anti-oksidan. Tapi, oat mentah pula punya kandungan 70 prosen karbohidrat, serat dan protein.
Juga, sumber karbohidrat ini pula bisa berguna untuk kesehatan lantaran bisa turunkan takaran cholesterol, agar dapat kurangi efek negatif terserang penyakit jantung.
Tidak stop hingga sampai di sana, oat pula bisa turunkan takaran gula darah, terlebih pada pasien diabetes jenis-2.
9. Quinoa
Meskipun jarang-jarang disantap oleh banyaknya orang, tapi quinoa sebagai makanan tinggi karbohidrat yang bagus untuk disantap. Tidak hanya itu, tanaman sejumlah bijian ini juga dapat menjadi sumber serat dan protein yang bagus untuk badan.
Lantaran tinggi bakal serat, makan quinoa dapat buat kamu terasa kenyang bertambah lama. Menariknya , quinoa tidak punya kandungan gluten, agar dapat dipakai untuk mereka yang jalankan diet bebas gluten.
10. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, terlebih kacang merah pula punya kandungan karbohidrat yang cukup tinggi. Karbohidrat yang terdapat didalamnya terdiri dalam pati dan serat.
Lebih pada itu, tanaman ini pula tinggi bakal protein, vitamin, mineral, dan senyawa tanaman. Juga, kacang merah pula kaya anti-oksidan type antosianin dan isoflavon yang bisa buat perlindungan badan dari penyakit parah.
Jumlah makanan sumber karbohidrat yang ada bisa buat kamu simpel untuk cukupi konsumsi karbohidrat. Tapi, penting untuk kurangi konsumsi karbohidrat olahan seperti roti dan pasta jadi usaha terus untuk menjaga kesehatanmu.
