Klik Lifestyle – Kenali Makanan yang Mengandung Karbohidrat, Bukan cuma nasi, terdapat banyak makanan yang ada kandungan karbohidrat yang dapat kita konsumsi.
Merilis website Harvard T.H. Chan School of Publik Health, karbohidrat memberinya badan glukosa yang diganti jadi energi untuk menyuport peran badan dan rutinitas fisik.
Selanjutnya, apa daftar makanan yang ada kandungan karbohidrat dan layak dimakan?
Yok, kenali lengkapnya melalui review berikut di bawah ini, Mams!
Makanan yang Punya kandungan Karbohidrat
Di saat badan memakai karbohidrat, organ dalam badan kita akan memecahkan gula dan pati.
Sehabis hal demikian terjadi, karbohidrat juga akan diganti jadi glukosa.
Glukosa sendiri dapat berperan buat bikin kita punyai energi untuk melalui rutinitas.
Nach, yok kenali type makanan yang ada kandungan karbohidrat supaya kita terus berbahagia dan mempunyai tenaga keseharian!
1. Nasi Putih
Menjadi orang Indonesia, pastinya makan nasi satu hari 3x biasa untuk dijalankan.
Ya, nasi merupakan makanan yang ada kandungan karbohidrat dan penting untuk dimakan.
Makanan yang ada kandungan karbohidrat memanglah punyai andil penting untuk badan.
Dalam kajian di jurnal Archives of Intern Medicine, satu orang yang meng ikuti diet rendah karbohidrat lebih mudah diserang stres dan rasa resah kelewatan.
Nach, masalah ini dapat menjadi pembuktian jika karbohidrat bisa mempertingkat produksi hormon serotonin, jadi zat yang bikin suasana hati lagi terasa berbahagia.
2. Nasi Merah
Mungkin, opsi satu ini juga dapat dicoba jadi makanan tinggi karbohidrat yang lain.
Makanan yang ada kandungan karbohidrat yang sesudah itu nasi merah.
Nasi merah atau yang umum dimaksud beras merah dirasa lebih sehat dari nasi putih yang umum kita makan.
Di dalam 1 cangkir nasi merah yang diolah, terdapat lebih kurang 36 gr karbohidrat.
Nach, nasi merah bukan cuma terhitung makanan yang ada kandungan karbohidrat, Mams. Makanan ini pula kaya anti-oksidan yang bagus untuk badan.
Nasi merah lantas kaya serat agar dapat bikin Mams kenyang bertambah lama.
3. Kacang Merah
Untuk Mams penyuka makan beberapa type kacang, kacang merah dapat jadi satu diantaranya preferensi alternatif nasi.
Ya, kacang merah satu diantara makanan yang ada kandungan karbohidrat yang cukup tinggi namun juga sehat.
Di dalam 1 cangkir kacang merah ada 21 gr karbohidrat agar dapat penuhi keperluan badan.
Seperti sama nasi merah, kacang merah lantas punyai dan yang bagus.
Makanan yang ada kandungan karbohidrat ini lantas dapat menjadi sumber protein yang diperlukan oleh badan.
Dalam kacang merah lantas ada kalium dan zat besi yang juga diperlukan oleh badan kita.
Lantaran kandungan nutrisi dan gizi yang banyak, kacang merah lantas dirasa bisa untuk menahan berlangsungnya pembengkakan di usus besar.
4. Beberapa Jenis Ubi
Di Indonesia, kecuali nasi, ubi bisa juga menjadi satu diantaranya makanan yang ada kandungan karbohidrat yang digandrungi oleh orang-orangnya.
Ubi sendiri dapat diproses beberapa teknik seperti direbus, dibakar, atau bahkan juga dikukus nih, Mams!
Juga ada yang menjadi snack dengan bentuk yang lucu-lucu. Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya Ini 10 Fungsi Ubi Ungu untuk Kesehatan Badan . Model dari makanan yang ada kandungan karbohidrat ini lantas dapat dikatakan sangat banyak. Mulai dengan ubi ungu, ubi merah, dan ubi cilembu yang dapat menarik lidah.
Nach, kandungan karbohidrat dalam ubi sendiri dapat disebut yaitu karbohidrat kompleks.
Karbohidrat kompleks bikin badan mengolahnya bertambah lama agar Mams tak cepat terasa lapar.
Kandungan gula darah lantas tak kan naik dengan cara mendadak, nih!
Kecuali jadi makanan yang ada kandungan karbohidrat kompleks, ubi pula punya kandungan serat, vitamin A, vitamin C, zat besi, dan kalsium.
5. Buah Mangga
Tahukah Mams kalaupun buah mangga satu diantara makanan yang ada kandungan karbohidrat tinggi?
Banyak yang tak mengenalnya dan cuman mengerti jika buah ini kaya vitamin C saja.
Perihal ini pula Mams yang bikin mangga bisa bikin Mams terasa kenyang di saat jadikan juice atau dikonsumsi secara langsung.
Hal semacam itu dipicu mangga satu diantara type makanan yang ada kandungan karbohidrat.
Di saat dipotongi dan ditempatkan di cangkir, mangga punyai konsumsi 24,72 gr karbohidrat yang dapat penuhi keperluan harian badan nih!
Gak cuman tinggi akan karbohidrat, makan mangga juga dapat penuhi keperluan vitamin A, vitamin C, potasium, dan serat yang punyai fungsi untuk mendukung peran organ dalam tubuh.
Maka gak butuh kuatir untuk menambah buah ini di sereal untuk makan pagi atau bikin smoothie ya, Mams!
Mangga lantas sangatlah nikmat dilahap jadi snack. Buah ini berasa manis namun juga empuk.
Juga banyak juga yang makan mangga muda dan jadikan rujak untuk snack harian.
6. Buah Kurma
Makanan satu ini sangatlah tersohor dan banyak dicari oleh orang Indonesia di saat bulan Ramadan datang.
Siapa kira jika kurma dapat jadi salah satunya makanan yang ada kandungan karbohidrat tinggi?
Dalam 100 gr kurma ada 17,99 sampai 36 gr kandungan karbohidrat yang dapat menjadi penyukupan kepentingan karbo dalam badan.
Bukan itu saja, Mams, kecuali dapat menjadi makanan yang ada kandungan karbohidrat alternatif nasi, buah ini lantas kaya fosfor, kalum, vitamin A dan kalsium yang bagus untuk tulang.
Jadi memakai kurma terlalu bagus untuk kesehatan.
Kandungan mineral yang dipunyai oleh buah ini lantas baik sekali kalau dimakan oleh ibu yang tengah hamil namun juga menyusui.
Kurma punyai rasa yang manis yang asal dari glukosa, Mams.
Glukosa sendiri merupakan type karbohidrat yang amat simpel.
Maka Mams dapat menggunakan makan kurma dalam bulan puasa untuk memberi energi dalam tiap-tiap rutinitas, ya!
7. Barley
Mungkin makanan yang ada kandungan karbohidrat satu ini tidak bahan yang akrab buat beberapa orang.
Tapi type sejumlah bijian ini dapat jadi alternatif nasi untuk mendapati konsumsi karbohidrat, Mams!
Barley sangatlah sesuai untuk pengidap diabetes sebab dapat bikin perut terasa kenyang tapi punyai index glikemik yang lebih rendah.
Hal semacam itu bikin gula pada darah tak bertambah dengan cara berarti.
Barley atau jelai sendiri merupakan type sejumlah bijian yang kaya serat, mineral serta protein agar dapat bikin Mams kenyang bertambah lama.
Menggunakan jelai atau barley tak kan bikin Mams cepat lapar agar sangatlah sesuai untuk diet namun juga bahan clean eating.
Hal semacam itu dipicu bahan makanan ini punyai beta glukan yang punyai pekerjaan untuk kurangi cholesterol jahat dalam badan.
Pemrosesan bahan makanan ini lantas sangatlah simpel. Mams cukup rebus barley sampai teksturnya empuk dan bikin satu diantaranya bahan dalam sup.
Nach, bukan cuma dapat dicampurkan sup, Mams juga dapat makan bahan makan yang berikut bersama salad, dan alternatif oatmeal untuk makan pagi harian.
8. Oat atau Gandum
Oat sendiri udah jadikan makanan alternatif nasi oleh beberapa jenis kelompok.
Oat merupakan makanan yang ada kandungan karbohidrat dan dapat bikin Mams kenyang bertambah lama dibanding memakai nasi.
Oat sendiri punya kandungan karbohidrat yang tinggi dan kaya serat agar bagus untuk pencernaan dalam badan nih, Mams!
Jadi makanan yang dapat jadi sumber karbohidrat alternatif nasi, oat sendiri asal dari gandum utuh.
Masalah ini lantas bikin oat jadi bahan makanan yang sesuai untuk pengidap cholesterol tinggi, tekanan darah tinggi, kegemukan dan pengidap penyakit jantung.
Kecuali jadi salah satunya makanan yang ada kandungan karbohidrat, oat pula punyai vitamin B6, tamin, folat dan niasin.
9. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan dan polong-polongan termasuk juga makanan yang ada kandungan karbohidrat dan yang bergizi.
Masalah ini lantaran kacang-kacangan dan polong-polongan terhitung makanan yang cukup tinggi serat, pula karbohidrat.
Tersebut merupakan jumlah karbohidrat untuk 1 cangkir (160-200 gr) kacang-kacangan dan polong-polongan yang diolah:
• Lentil: 40 gr karbohidrat, 16 salah satunya merupakan serat.
• Kacang polong: 25 gr karbohidrat, 9 salah satunya merupakan serat.
• Kacang hitam: 41 gr karbohidrat, 15 salah satunya merupakan serat.
• Kacang pinto: 45 gr karbohidrat, 15 salah satunya merupakan serat.
• Buncis: 45 gr karbohidrat, 12 salah satunya merupakan serat.
• Kacang merah: 40 gr karbohidrat, 13 salah satunya merupakan serat.
Ini merupakan makanan yang diketahui miliki nutrisi tinggi lantaran serat bagus untuk pencernaan dan karbohidrat dapat menjadi sumber energi.
Tidak hanya itu, kacang-kacangan dan polong-polongan pula bisa kurangi pembengkakan dan efek negatif penyakit jantung.
10. Jagung
Makanan kaya karbohidrat yang lain, ialah jagung.
Kecuali dapat mengenyangkan dan mendatangkan energi, jagung juga dapat mempertingkat kesehatan pencernaan.
Lantaran, jagung terhitung menjadi sumber serat yang bagus yang menggerakkan perkembangan “bakteri baik” di usus.
Jagung pula punya kandungan lutein dan zeaxanthin, bentuk vitamin A yang benar-benar berfaedah untuk kesehatan mata.
11. Pisang
Pisang terhitung dalam buah-buahan yang cukup tinggi karbohidrat dan sehat untuk dimakan.
Dalam sebuah pisang ukuran tengah punya kandungan 26,95 gr karbohidrat. Seperti ubi jalar, pisang pula kaya potasium dan vitamin A dan C.
Kandungan potasiumnya bikin buah pisang baik dimakan untuk kesehatan jantung dan turunkan tekanan darah.
Pisang pula punya kandungan pati resisten dan pektin yang bisa mempertingkat kesehatan pencernaan.
Tidak hanya itu, Mams dapat memakai pisang jadi makanan untuk turunkan bobot tubuh.
Kandungan karbohidratnya dapat bikin Mams terasa kenyang bertambah lama dan mendatangkan energi, akan tetapi masih tetap sehat lantaran pisang tak punya kandungan lemak jahat.
Mams bisa buat pisang jadi snack, gabungan dalam oatmeal dan yoghurt atau smoothies.
12. Apel
Apel jadi buah-buahan selanjutnya yang ada kandungan karbohidrat tinggi, akan tetapi baik sekali untuk dimakan.
Sebuah apel ukuran tengah punya kandungan 25,13 gr karbohidrat. Buah ini pula siapkan vitamin A dan C, potasium, dan serat.
Meskipun tinggi karbohidrat, apel terhitung makanan sehat.
Juga, ada suatu ungkapan dalam Bahasa Inggris yang menyebutkan jika, memakai sebuah apel satu hari bisa menyingkirkan kita dari penyakit.
Masalah ini lantas ditopang oleh suatu kajian yang libatkan wanita yang semakin lebih tua.
Dalam study di British Journal of Nutrition dikatakan jika, apel bisa turunkan efek negatif kematian berkaitan penyakit, terhitung kematian karena kanker.
Kecuali karbohidrat, apel punya kandungan serat yang bagus untuk kesehatan jantung dan kurangi efek negatif penyakit diabetes.
Vitamin A dalam apel tentunya baik untuk mempertingkat kesehatan mata. Sementara vitamin C didalamnya dapat mempertingkat metode ketahanan badan.
13. Whole Wheat Pasta
Whole wheat pasta gunakan tepung bahannya dasar tepung whole wheat atau tepung gandum utuh.
Artinya, tepung itu pula punya kandungan sisi kulit ari atau biji gandum utuh.
Bukan sekedar punya kandungan protein, lemak, dan karbohidrat kompleks, whole wheat pasta pula punyai kandungan tambahan yang lain, adalah vitamin B, vitamin E, namun juga serat.
14. Quinoa
Sumber karbohidrat yang berikut mungkin jarang-jarang Mams dengar dan konsumsi.
Tapi, quinoa nyatanya banyak manfaat untuk badan, seperti mengawasi badan dari sindrom metabolik.
Quinoa pula punya kandungan protein serta serat yang semakin lebih tinggi ketimbang sejumlah bijian lain.
Sama yang kita kenali, serat begitu penting untuk menahan sembelit, hemoroid, radang usus buntet (apendisitis), dan divertikulosis.
Quinoa dapat menjadi alternatif sumber karbohidrat buat Mams yang tengah dalam program turunkan bobot tubuh.
Makanan yang terhitung dalam group sejumlah bijian ini punya kandungan 21 gr karbohidrat dan 120 kkal setiap 100 gr ukuran hidangan.
15. Kentang
Mams nyata telah tidak asing makanan yang ada kandungan karbohidrat ini. Ya, kentang terhitung sumber karbohidrat yang banyak dimakan orang Indonesia.
Ini sebagai sayur bertepung yang mengandung karbohidrat sehat. Kentang pula tinggi serat, rendah kalori, dan kaya mineral dan vitamin.
Menurut ragamnya, kentang terhitung dalam karbohidrat kompleks agar lebih bergizi dan sehat.
Tidak hanya itu, kentang termasuk juga pada makanan memiliki serat tinggi . Maka, kentang dapat membikin rasa kenyang, yang menolong menahan makan kelewatan.
Meskipun kaya dengan nutrisi, Mams baiknya tak memakannya dengan cara kelewatan.
Ingat kentang dapat mempertingkat takaran gula darah bisa semakin cepat dibanding type karbohidrat kompleks yang lain.
Nach, itulah beberapa makanan yang mengandung karbohidrat yang dapat Mams untuk jadi alternatif nasi.
Sejumlah makanan di atas lantas punya kandungan karbohidrat kompleks yang dapat bikin Mams terasa kenyang bertambah lama.
Tapi, Mams harus selalu ingat untuk batasi alokasi waktu memakannya, ya.
